Les lunettes anti-lumière bleue ne fonctionnent pas. Essayez plutôt ces méthodes gratuites

Aug 07, 2023

Illustration photo par Zack Angeline pour Verywell Health ; Getty Images

Les lunettes bloquant la lumière bleue sont devenues très populaires ces dernières années, mais ces lunettes ne protègent peut-être pas réellement vos yeux de l'écran.

Une étude publiée dans la base de données Cochrane des revues systématiques suggère que les lunettes anti-lumière bleue n'empêchent pas la fatigue oculaire et n'améliorent pas la qualité du sommeil, deux avantages clés souvent commercialisés par les fabricants.

Cependant, la plupart des experts en santé oculaire ne trouvent pas les résultats surprenants.

"La plupart des scientifiques de la vision, la plupart des optométristes, la plupart des ophtalmologistes savent depuis longtemps que la lumière bleue émise par les appareils numériques ne constitue en réalité aucune menace significative pour les yeux ou le système visuel", a déclaré Adam Gordon, OD, MPH, FAAO, directeur du département d'optométrie et des sciences de la vision à l'Université d'Alabama à Birmingham.

Vos yeux ne peuvent voir qu’un petit pourcentage des ondes lumineuses appelées lumière visible. Chaque couleur de l’arc-en-ciel, y compris la lumière bleue, se trouve sur le spectre visible de la lumière et la combinaison de ces couleurs crée la lumière blanche.

Les écrans d’ordinateurs, de téléviseurs et de smartphones émettent beaucoup de lumière bleue. Selon Gordon, lorsque les consommateurs ont commencé à passer plus de temps devant l’écran, ils ont commencé à s’inquiéter de l’exposition accrue à la lumière bleue.

"C'est bien sûr une opportunité de commercialiser des produits", a-t-il déclaré.

Les lunettes à lumière bleue prétendent filtrer la lumière bleue pour réduire la fatigue oculaire ou prévenir les troubles du sommeil. Mais les lunettes anti-lumière bleue standard ne bloquent qu'environ 5 à 10 % de la lumière bleue, selon Phillip Yuhas, OD, PhD, optométriste et professeur adjoint au Ohio State University College of Optometry.

"Ne vous attendez pas à des bénéfices significatifs pour la santé en portant ces lunettes, car les preuves ne le soutiennent tout simplement pas", a déclaré Yuhas à Verywell.

Si vous regardez un écran pendant une longue période, vous pourriez ressentir des maux de tête, des yeux secs, une vision floue ou d’autres symptômes de « fatigue oculaire numérique ».

« Regarder l’ordinateur peut avoir des effets négatifs. Cela peut assécher vos yeux et devenir inconfortable. Cela met l'accent sur la capacité de vos yeux à travailler ensemble en équipe, cela met l'accent sur votre capacité à vous concentrer de près », a déclaré Yuhas.

Le problème ne vient pas de l’exposition à la lumière bleue, mais plutôt du fait de regarder un écran de près pendant des heures, a-t-il ajouté.

Pour éviter la fatigue oculaire, il est préférable de faire des pauses loin de l'écran. L'American Academy of Ophthalmology recommande la « règle 20-20-20 », ce qui signifie que toutes les 20 minutes de temps d'écran, vous devez regarder quelque chose qui se trouve à au moins 20 pieds pendant 20 secondes ou plus.

La lumière bleue peut empêcher votre corps de produire l’hormone mélatonine, qui régule votre cycle veille-sommeil. Le soleil est la principale source de lumière bleue et vous pouvez réellement bénéficier d’une exposition à la lumière bleue pendant la journée.

Pendant la journée, l'exposition à la lumière bleue aide à supprimer la mélatonine, selon Raj Maturi, MD, ophtalmologiste certifié et professeur adjoint clinique d'ophtalmologie à la faculté de médecine de l'Université d'Indiana. Mais la nuit, la libération de mélatonine est censée aider au sommeil.

"Une grande quantité de lumière vive, en particulier la lumière bleue, qui frappe nos rétines empêche notre corps de produire de la mélatonine", a déclaré Maturi à Verywell. "Sans mélatonine, notre cycle de sommeil est définitivement affecté et nous dormons moins bien."

La meilleure prévention consiste à réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher, a déclaré Maturi. Si vous devez utiliser des écrans la nuit, il recommande de réduire l'émission de lumière bleue en utilisant f.lux, le mode sombre ou le mode nuit sur votre appareil.

Selon Yuhas, vous devriez essayer d'éteindre vos écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher.

«La pire chose que vous puissiez faire est de rester assis et de parcourir votre téléphone avant d'aller vous coucher. Cela ne va pas endommager vos yeux, mais cela pourrait affecter votre sommeil », a déclaré Yuhas.

La nouvelle revue a noté